Hoe gezond is kickboksen en hoeveel calorieën verbrand je tijdens een training?
Kickboksen is niet alleen een leuke en uitdagende sport, maar ook een geweldige manier om aan je conditie, kracht en gezondheid te werken. Of je nu een normale kickbokstraining volgt of liever losgaat op de bokszak: je bent volop in beweging en verbrandt flink wat calorieën. Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk? En waarom is kickboksen zo gezond?
Hoeveel calorieën verbrand je met kickboksen?
Tijdens een kickbokstraining gebruik je je hele lichaam. Je bent continu bezig met stoten, trappen, bewegen en het aanspannen van je spieren. Hierdoor verbrand je behoorlijk wat energie.
Hoeveel calorieën je precies verbrandt, hangt af van je gewicht, conditie en de intensiteit van de training.
Gemiddeld kun je bij een training van 60 minuten rekenen op:
- Normale kickbokstraining: ongeveer 500 - 700 calorieën.
- Bokszaktraining: ongeveer 600 - 800 calorieën.
Dit zijn schattingen. Tijdens een rustige techniektraining verbrand je bijvoorbeeld minder calorieën dan tijdens een intensieve training met veel combinaties en conditieoefeningen.
Wat is het verschil tussen kickboksen en bokszaktraining?
Bij een normale kickbokstraining werk je aan verschillende onderdelen, zoals techniek, conditie, kracht en soms oefeningen met een trainingspartner. Je leert hoe je goed moet stoten, trappen en verdedigen.
Bij een bokszaktraining ligt de nadruk vooral op het uitvoeren van stoot- en trapcombinaties tegen een bokszak. Vaak wissel je intensieve rondes af met korte rustmomenten. Hierdoor kan je hartslag flink omhooggaan en werk je tegelijkertijd aan je kracht en uithoudingsvermogen. Bij de bokszak werk je altijd aan conditie, kracht en techniek! Je traint met de boksza, maar ook worden er elke trainingen circuits uitgezet.
Beide trainingen zijn dus uitstekend om fit te worden en calorieën te verbranden!
Waarom is kickboksen zo gezond?
Kickboksen biedt veel meer voordelen dan alleen het verbranden van calorieën.
1. Je verbetert je conditie
Door de afwisseling tussen intensieve oefeningen en korte rustmomenten train je je hart en longen. Na verloop van tijd merk je dat je steeds langer kunt doorgaan zonder snel buiten adem te raken.
2. Je traint je hele lichaam
Tijdens het kickboksen gebruik je je armen, schouders, buikspieren, rug en benen. Je werkt dus niet alleen aan je conditie, maar ook aan je spierkracht en coördinatie.
3. Je vermindert stress
Na een drukke dag kan kickboksen een heerlijke uitlaatklep zijn. Door lekker te bewegen en je te concentreren op de training kun je je hoofd leegmaken en spanning verminderen.
4. Je werkt aan een gezond gewicht
Omdat kickboksen veel energie kan kosten, kan het helpen bij het behouden of bereiken van een gezond gewicht. Natuurlijk spelen ook je voeding en dagelijkse beweging hierbij een belangrijke rol.
5. Je krijgt meer zelfvertrouwen
Naarmate je vaker traint, merk je dat je sterker, fitter en technisch beter wordt. Dat geeft een goed gevoel en kan je zelfvertrouwen vergroten.
Hoe vaak moet je kickboksen om resultaat te zien?
Je hoeft echt niet iedere dag te trainen om vooruitgang te boeken. Met twee trainingen per week kun je al mooie stappen zetten in je conditie, techniek en kracht.
Het belangrijkste is dat je regelmatig blijft trainen en plezier hebt in wat je doet. Zo houd je het makkelijker vol en blijf je jezelf verbeteren.
Zelf ervaren hoe gezond kickboksen is?
Of je nu je techniek wilt verbeteren, wilt afvallen, fitter wilt worden, je conditie wilt verbeteren, spieren opbouwen of gewoon lekker wilt sporten: bij RDR Kickboxing ben je aan het juiste adres.
Tijdens onze trainingen werk je op een leuke en uitdagende manier aan je conditie, kracht en techniek. Of je nu beginner bent of al ervaring hebt, iedereen kan op zijn eigen niveau aan de slag.
Benieuwd wat kickboksen voor jou kan betekenen? Kom een keer meetrainen bij RDR Kickboxing en ervaar het zelf!